임신 중 생활가이드

뱃속의 태아를 위해 그 동안의 나쁜 생활 습관은 버리세요. 엘레비트가 건강한 임신 생활을 위한 8가지 팁을 알려드립니다!

뱃속의 태아가 건강하게 잘 자랄 수 있도록 생활습관을 바꿔야 합니다. 좋은 식습관을 가지는 것 외에 어떤 것들이 있는지 알아보세요.

여러분과 뱃속의 태아를 위한 8가지 생활방식 팁을 확인해 보세요!

 

1. 좋은 영양 상태를 위해 계획적인 임신부 식단을 구성하세요.

임산부를 위한 식사는 전곡류, 채소, 과일, 육류, 유제품 등이 고르게 포함되도록, 균형적인 식단으로 이루어져야 합니다.1

식이만으로 영양요구량을 충분히 섭취하지 못하는 경우, 멀티비타민제의 복용이 도움될 수 있습니다.2


2. 임신 중 엘레비트®정 같은 멀티비타민제의 도움을 받을 수도 있어요.

임신 중에는 영양 권장섭취량이 증가하며, 특히 비타민, 철분 등의 영양요구량이 증가합니다.3 그러므로 비타민과 무기질이 풍부한 식이섭취는 모든 임신부에게 강조됩니다.2 하지만 증가된 영양요구량을 식이만으로 충분히 섭취하지 못하는 경우에는 비타민과 무기질 보충제의 복용이 도움될 수 있습니다.2

3. 카페인 섭취를 줄이고, 술과 담배는 가까이 하지마세요.

고용량의 카페인은 지연착상4, 자연유산과 저체중아 출생과 관련이 있을 수 있으므로, 하루에 300g 이상의 카페인 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 한편, 음주는 태아의 신경관결손과 선천성 기형을 유발할 수 있으며, 흡연은 발달 지연, 조산, 자연유산, 자궁외 임신, 영아돌연사 증후군의 원인이 될 수 있습니다.4

4. 음식 위생에 신경쓰세요.

여러분과 뱃속 태아의 건강을 위해 음식을 만지기 전에 손 씻기, 주방 깨끗이 유지하기, 과일과 채소 깨끗이 씻기, 음식을 완전히 조리하고 적정 온도에 저장하기 등 기본적인 습관들을 지켜주세요.3

규칙적인 운동은 좋지만,
무리한 다이어트는 안돼요!3


5. 규칙적으로 운동하세요.

규칙적인 운동은 임신 중 건강 유지와 스트레스 감소를 위해 매우 중요합니다. 이미 운동을 꾸준히 하고 있다면 너무 무리하지 않도록 하며, 격한 운동이나, 넘어질 수 있는 운동은 피하셔야 합니다.3

 

Yoga

 

6. 임신 중 과식이나 다이어트를 하지 마세요.

비만 여성은 정상 체중 여성에 비해 임신성 고혈압과 임신성 당뇨병의 위험률이 높으며, 선천성 기형아를 낳을 확률도 높아진다고 합니다. 반면, 정상 체중이거나 체중 미달인 여성이 임신 시 체중증가가 적절하지 못할 경우, 자궁 내 성장지연이 나타날 가능성이 높습니다.2

7. 치아와 잇몸 관리에 신경 쓰세요.

임신 중에는 잇몸이 약해지기 때문에 양치질과 치실질을 할 때 주의해야 합니다. 치아와 잇몸의건강에 대해서 각별히 관심을 기울이고, 치과에 간다면 꼭 임신 중이란 사실을 알려주어야 합니다.5

8. 태아기 또는 모유 수유 수업을 들으세요.

예비 엄마를 위한 수업들은 여러분이 무엇을 어떻게 준비해야 하는지 알려 줄 것입니다. 수업을 통해 임신, 출산, 육아에 있어 어려운 부분들을 해결해 나가는 방법을 배워보세요.

 

이제, 엄마가 될 준비가 되셨나요?
 

*본 자료는 건강정보에 대한 소비자의 이해를 돕기 위해 제작되었으며, 의사의 진료를 대신하지 않습니다. 질병의 진단 및 치료에 관한 정확하고 자세한 사항은 담당 의사 선생님과 상담하시기 바랍니다.

References
1. 대한영양의학회. 영양의학. 고려의학. 2002. 2. Lowdermilk, Perry. 모성·여성건강간호학 1. 현문사. 2008. 3. 김은경 외. 생애주기 영양학. 신광출판사. 2011. 4. American Dietetic Association. Position of the American Dietetic Association: nutrition and lifestyle for a healthy pregnancy outcome. J Am Diet Assoc 2008;108:553-561. 5. W. Allan Walker. 임신 출산 영양 가이드. 조은커뮤니케이션. 2006.
L.KR.MKT.09.2017.8351

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