수유 중 생활가이드

출산 후에도 여러분과 아기를 위해 평상 시 생활습관들을 조절해야 합니다. 건강한 생활습관은 건강한 모유 수유에도 도움을 줍니다.

여러분과 아기의 건강하고 소중한 시간을 위한 6가지 생활방식 팁을 확인해 보세요!


1. 다양한 영양소가 포함된 건강한 식단을 유지하세요.

출산 후에는 모유의 생성과 분비 등으로 인해 열량과 영양소의 필요량이 증가하게 됩니다.2 따라서 모든 식품군을 통한 다양한 음식 섭취가 필요합니다. 모유 수유 중에는 하루에 최소 1,800kcal를 섭취해야 하며, 식사를 통한 섭취 중 특정 영양소가 부족한 것으로 보이면 전문가와 상담이 필요합니다.1

수유 중에는 엄마와 아기의 건강을 위해 충분한 영양 섭취가 중요합니다.2


2.

임산부용 멀티비타민제의 복용이
부족한 영양소 보충에 도움이 될 수 있습니다.

엄마의 영양불량이 심해지면 모체 조직이 소모될 수 있고, 궁극적으로는 모유 생성에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 여러분과 아기의 건강을 위해 수유 중에는 충분한 영양 섭취가 중요합니다.2 또한, 수유기에는 영양 권장섭취량이 증가하여, 엽산 등의 섭취에 유의해야 하므로,2 수유기에도 엽산이 포함된 멀티비타민제 등의 복용이 도움 될 수 있습니다.3


3. 담배와 술은 멀리하고, 지나친 카페인 섭취는 자제하세요.

흡연은 모유 생성을 억제하고, 신생아를 간접 흡연에 노출 시킵니다. 또한, 모유 수유 중 술을 마시면 신생아의 심리운동성 발달에 영향을 미치며, 특히 하루 2잔 이상의 음주는 모유 사출반사를 손상시킵니다.1
한편, 커피나 탄산음료 속 카페인의 지나친 섭취는 모유 내 철분 농도를 감소시켜 신생아 빈혈을 유발시킬 수 있고, 신생아의 몸 속에도 축적된다는 보고가 있습니다. 따라서 여러분과 아기를 위해 모유 수유 시에는 담배와 술을 멀리하고, 지나친 카페인 섭취는 자제하도록 합니다.1


4.

약을 복용할 땐 아기에게 영향을 미칠 수 있는 약인지 꼭 의사 선생님과 상담하세요.

모유 수유 시 복용하는 약은 아기에게 직접적으로 영향을 미치기도 하고, 모유 분비 자체에도 영향을 줍니다. 따라서, 모유 수유 중에는 약을 처방 받기 전에 꼭 수유 중인 사실을 알리고, 의사 선생님과 상담하도록 합니다.4

충분한 휴식과 적당한 운동은 모유 수유에 도움이 됩니다.5


5. 적당한 운동은 모유 수유에 도움이 됩니다.

적당한 운동은 수유부의 건강에도 좋으며 모유 생산을 돕습니다. 하지만 과도한 운동은 모유의 젖산 수치를 높이기 때문에 되도록 피하며, 운동시에는 적절한 양의 수분을 꼭 섭취하도록 합니다.5

Mum pushing pram

 

6. 충분한 휴식을 취하세요.

피로와 스트레스는 모유 수유에 해로운 영향을 주기 때문에 특히, 출산 후 1~2주에는 가능한 충분히 쉬는 것이 중요합니다. 아기가 잠들었을 때 낮잠을 자거나, 누운 자세에서 수유를 하면 휴식이 도움이 될 것입니다.5

 

*본 자료는 건강정보에 대한 소비자의 이해를 돕기 위해 제작되었으며, 의사의 진료를 대신하지 않습니다. 질병의 진단 및 치료에 관한 정확하고 자세한 사항은 담당 의사 선생님과 상담하시기 바랍니다.

References
1. Lowdermilk, Perry. 모성·여성건강간호학 1. 현문사. 2008. 2. 김은경 외. 생애주기 영양학. 신광출판사. 2011. 3. 홍순철 외. 임신 전 여성의 관리. J Korean Med Assoc 2011;54:799-807. 4. 허갑범 외. 영양의학. 고려의학. 2002. 5. Lowdermilk, Perry. 모성·여성건강간호학 2. 현문사. 2008.
L.KR.MKT.09.2017.8348

I am...